जानें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए लिए सही है – Know what type of exercise is right for you*
कार्डियो वर्कआउट आमतौर पर वजन-प्रशिक्षण सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। हिट मात्रा आपको कम मिनटों में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। कार्डियो और वज़न का संयोजन अक्सर आपको वजन कम करने, वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। संतुलित आहार शामिल करने से आपको अपने परिणाम बनाए रखने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
फिटनेस जगत में वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के बीच बहस जारी है। व्यायाम के दोनों रूपों के अपने-अपने लाभ हैं और समग्र फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ये महत्वपूर्ण हैं। चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियाँ बनाना हो, कुछ पाउंड कम करना हो, या बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना हो, वजन प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच अंतर को समझने से आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सही व्यायाम चुनने में मदद मिल सकती है। तो, यहां आपको इन व्यायामों के बारे में जानने की जरूरत है और यह पता लगाना है कि कौन सा व्यायाम किसके लिए सबसे उपयुक्त है।
वजन प्रशिक्षण क्या है? – What is weight training?
भार प्रशिक्षण, जो कभी हार्डकोर बॉडीबिल्डरों के लिए आरक्षित था, अब मुख्यधारा बन गया है। इसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, इसमें ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन या प्रतिरोध के अन्य रूपों का उपयोग करना शामिल है। इसे मुफ़्त वज़न, मशीनों, बॉडीवेट व्यायाम या प्रतिरोध बैंड के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। भार प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की कंकालीय मांसलता में अनुकूलन पैदा करना है। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण आवश्यक है।
भार प्रशिक्षण की सफलता FITT सिद्धांत पर निर्भर करती है:
- आवृत्ति: आप कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं
- तीव्रता: आप कितनी मेहनत से प्रशिक्षण लेते हैं
- समय: प्रत्येक सत्र की अवधि
- प्रकार: आप कौन से व्यायाम करते हैं
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कार्डियो क्या है? – What is cardio?
कार्डियो, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का संक्षिप्त रूप, किसी भी गतिविधि को संदर्भित करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। इसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और यहां तक कि वैक्यूमिंग जैसे घरेलू काम भी शामिल हैं। कार्डियो व्यायाम लयबद्ध होते हैं और आपकी हृदय गति को लक्ष्य क्षेत्र तक बढ़ाने में मदद करते हैं, जहां आप सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं। वजन प्रशिक्षण के विपरीत, जो ताकत और मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है, कार्डियो मुख्य रूप से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने का लक्ष्य रखता है। इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर की कसरत के दौरान ऑक्सीजन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
वजन प्रशिक्षण के लाभ – benefits of weight training
वजन प्रशिक्षण अनेक लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि
- चयापचय दर में सुधार
- हड्डियों का घनत्व बढ़ा
- सर्व-कारण मृत्यु दर का कम जोखिम
- बेहतर कार्यात्मक क्षमता और जीवन की गुणवत्ता
एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान से निपटने में मदद करता है, जिससे चयापचय दर में कमी, वसा बढ़ना और हड्डियों के घनत्व में कमी जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।
कार्डियो के फायदे – benefits of cardio
हृदय व्यायाम भी कई लाभों के साथ आता है:
- वसा और कैलोरी को जलाता है, वजन घटाने में सहायता करता है
नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
मूड को बेहतर बनाता है और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है
हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कुछ कैंसर के खतरे को कम करता है
कार्डियो न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यह आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है।
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